Тренування при захворюваннях колінних суглобів

Тренування при захворюваннях колінних суглобів

Тренування при захворюваннях колінних суглобів

Травма – це один з пускових механізмів для більшості захворювань колінного суглоба, наприклад, артрозу. Пошкодження менісків, розриви зв’язок найпоширеніші з таких травм.

Захворювання колінного суглоба, як правило, накладають певні обмеження на заняття спортом, але не радимо зовсім виключати тренування з повсякденного життя.
У хрящевій тканині суглобів немає судин – вона живиться дифузно, за рахунок осмосу. Відповідно, чим кращий навколосуглоба кровообіг, тим більше туди потрапить поживних речовин і тим швидше відбудеться відновлення. Таким чином, рух покращує стан суглобів. Крім того, в результаті тренувань відбувається розвантаження колінного суглоба за рахунок зміцнення м’язів та сухожилків.

Отже, яке тренування обрати тим, хто страждає на захворювання колін? Від яких вправ варто утриматися?

Основне застереження: уникайте ударних, осьових навантажень на колінний суглоб.
Відповідно, при захворюванні колінного суглоба вам не підходить біг, танці зі стрибками, степ-аеробіка тощо.

До найбільш безпечних тренувань відносяться:

N

плавання або аква-аеробіка (це один з найбільш сприятливих напрямків для тренування);

N

скандинавська ходьба (вона розвантажує колінні суглоби за рахунок часткового розподілу ваги на руки, причому одночасно зміцнюються м’язи);

N

вело-тренування або вправи на еліптичному тренажері (під час таких тренуваннь осьове навантаження на суглоб знижується, але відбувається значне покращення кровообігу в коліні);

N

силові вправи (виконуючи вправи з вагою, стежте за технікою рухів, уникайте скручування в колінному суглобі та стопі).

Під час силових вправ важливо тренуватися з правильним навантаженням. Воно повинно бути таким, щоби ви могли виконати 15-20 повторів, не відчуваючи при цьому дискомфорту.

Зокрема, серед найбільш безпечних силових вправ можна відзначити:

N

рухи приведення та відведення ноги вбік з положення лежачи та стоячи;

N

згинання та розгинання колінного суглоба на блочному тренажері, коли м'язи ніг активно працюють, але осьового навантаження на колінний суглоб не виникає;

N

підйом прямої ноги з вагою з положення сидячи;

N

піднімання навшпиньки, яке можна виконувати тримаючись руками за опору (ця вправа добре навантажує м`язи нижче колінного суглоба).

N

рухи приведення та відведення ноги вбік з положення лежачи та стоячи;

N

згинання та розгинання колінного суглоба на блочному тренажері, коли м'язи ніг активно працюють, але осьового навантаження на колінний суглоб не виникає;

N

підйом прямої ноги з вагою з положення сидячи;

N

піднімання навшпиньки, яке можна виконувати тримаючись руками за опору (ця вправа добре навантажує м`язи нижче колінного суглоба).

Зокрема, серед найбільш безпечних силових вправ можна відзначити:

Уникайте вправ, під час виконання яких може статися зміщення суглобових поверхонь відносно одна одної (наприклад, поворот корпусу з фіксованою стопою).
Не варто виключати такі динамічні вправи, як випади і присідання, якщо ви виконуєте їх з підтримкою. Це фізіологічні рухи, але необхідно навчитися виконувати їх правильно.
Можливі тренування з йоги, але уникайте некорректного положення суглобів і неправильного розподілу ваги на кінцівки. Наприклад, компенсування малорухливості в кульшовому суглобі рухливістю в колінному може загострити стару травму або навіть призвести до нової.
Перевернуті пози також варто включити в практику: вони сприяють зменшенню набряку в кінцівках.

Радимо виключити з практики балансування на одній нозі, при якому виникає бічне навантаження, що перерозтягує зв’язки та збільшує ризик травм.
Збалансоване виконання статичних і динамічних вправ сприяє поліпшенню кровообігу навколо колінного суглоба і зміцненню оточуючих м’язів. Однак важливо чітко дотримуватися техніки виконання вправ, уважно стежити за самопочуттям (уникати болю в суглобах) і використовувати полегшені і терапевтичні варіанти виконання вправ.
Головне правило – під час тренувань орієнтуйтесь на стан своїх коліних суглобів, щоб уникнути загострення захворювання!

Автор статті:

Заморський Тарас Володимирович

Опублікувати коментар

Pin It on Pinterest

Share This