Ходьба для схуднення
Індивідуальні та групові тренування, плавання, танці, біг – щоб схуднути, ми вибираємо найрізноманітніші заняття, не помічаючи очевидного і доступного кожному. Ходьба дозволяє позбутися від зайвих кілограмів і при цьому абсолютно безпечна для вашого здоров’я!
Переваги ходьби
Ходьба – найбільш фізіологічний вид навантаження. Навіть дуже далекі від спорту люди постійно використовують ходьбу. Саме тому під час ходьби організм не відчуває зайвого стресу, як це відбувається при бігу або заняттях в тренажерному залі.
Цей вид фізичної активності дозволяє без особливих зусиль підібрати найбільш комфортний для вас темп занять. Якщо ви відчуваєте, що йдете занадто швидко, просто знизьте швидкість.
Навіть без серйозної спортивної підготовки ви цілком здатні пройти 2-3 кілометри в день – цілком гідна дистанція для початку.
Незважаючи на уявну простоту рухів, під час ходьби використовується більшість наших м’язів. Нам доводиться не просто рухати ногами, а й зберігати рівновагу, за яку відповідають м’язи верхньої частини тіла. Таким чином, організм отримує комплексне навантаження.
Ходьба – прекрасний засіб для схуднення, оскільки організм вивільняє енергію при розщепленні жиру. При більш інтенсивних навантаженнях (наприклад, бігу або командних іграх) спочатку витрачаються вуглеводи, а лише потім настає черга жирів.
Правила ефективної ходьби
- Не забувайте про розминку. Перш ніж почати тренування, підготуйте свій організм до навантаження. Щоб розігрітися, досить хоча б 10 хвилин пройтися в прискорювальному темпі. Закінчувати заняття теж потрібно акуратно, повільно знижуючи швидкість до найбільш комфортної.
- Міняйте види навантаження. Як і будь-який вид спорту, ходьба може швидко набриднути. Пробуйте урізноманітнити програму. Можна ходити в гору по біговій доріжці – таке тренування дозволяє легко контролювати навантаження. Величезною популярністю користується скандинавська ходьба з палицями. Вона дозволяє спалювати на 46% більше калорій і використовується понад 90% м’язів в організмі. Дуже ефективна і интервальная ходьба. Постарайтеся міняти швидкість свого руху через рівні проміжки часу, наприклад, 1 хвилину йдіть в максимальному темпі, потім 3 хвилини рухайтеся з більш повільною швидкістю. Таке тренування дозволить витратити набагато більше калорій, ніж звичайна ходьба.
- Як і будь-які тренування, ходьба повинна бути регулярною. Постарайтеся щодня ходити хоча б по годині, а у вихідні знаходьте час для більш тривалих прогулянок. Якщо у вас дуже мало вільного часу, спробуйте ходити пішки на роботу або додому, проводіть обідню перерву за прогулянками, виходьте на кілька зупинок раніше і йдіть пішки. Навіть такі нетривалі тренування обов’язково дадуть результат, якщо перетворяться в вашу звичку.
- Харчуйтеся правильно. Навіть найефективніші тренування будуть марними, якщо ви не відмовитеся від фаст-фуду. Якщо ви не готові до жорстких дієт, просто дотримуйтеся принципів правильного харчування: вибирайте нежирне м’ясо, їжте більше овочів і фруктів, скоротіть кількість мучного і солодощів.
Щоб схуднути, почніть з простого – займіться ходьбою. Ефект не забариться: незабаром ви помітите прилив сил, енергії і підвищення витривалості.